Je rencontre souvent des filles qui se concentre exclusivement sur le cardio-training, et lorsque je leur demande pourquoi elles ne font pas de musculation elles me répondent “Je ne veux pas ressembler à Hulk” ou bien “Je veux perdre du poids, pas en prendre“…
Doit-on négliger l’une des deux formes d’entrainement? La réponse à cette question est NON! Car si ces deux types d’exercices sont bien différents, ils sont complémentaires! Alors bien sur, on privilégiera l’un où l’autre en fonction de ces objectifs (période de sèche où prise de masse musculaire). Voici quelques caractéristiques de ces deux type d’exercices, qui pourront vous aider à y voir plus clair.
- LE CARDIO-TRAINING (course à pied, corde à sauter, vélo, natation, ski de fond, marche nordique…) :
– Il permet d’augmenter votre endurance et vos performances cardiaques en musclant le coeur et en améliorant votre souffle. Vous êtes mieux protégez contre les maladies cardio-vasculaire.
– Il permet de bruler beaucoup de calories
– il affine la silhouette, puisqu’après 30~40 minutes de cardio, votre corps puisent directement dans vos réserves.
– Il permet de se dépasser sur des exercices comme les Squats.
- LES EXERCICES DE MUSCULATION (Tractions, développé-couchés, squats, crunchs, planches…)
-La musculation permet de bruler des calories! Moins intensément que le Cardio, certes, cependant il s’agit d’un exercice physique qui vous fait puiser dans vos réserves de graisses!
– Il vous permet de diminuer votre masse graisseuse au profit de muscles, vous êtes donc plus ferme! (Attention à ne pas négliger un bon apport en protéines animales ou végétales le jour de la séance afin d’éviter de puiser dans les réserves du muscle)
– Votre silhouette est plus galbée, vous avez des formes là où VOUS décidez d’en avoir! Pas comme avec la graisse qui se concentre le plus souvent où l’on ne veut pas!
Vous l’aurez compris, les deux sont important et qu’il ne faut pas négliger l’un ou l’autre (à adaptez en fonction de votre morphologie et de vos objectifs). Voici quelques comparatif photos de personnes s’entrainement sans musculation et avec musculation:
Don’t be afraid of weight lifting exercise, it makes you gorgeous!
Convinced?
En ce qui me concerne, je m’entraine 6 jours / semaine avec les proportions suivantes:
– Lundi / Mercredi /Vendredi : 1h ~ 2h de musculation
-Mardi / Jeudi / Samedi : 30 min ~ 1h de cardio – training
-Dimanche: Jour de repos ! (Très important pour la récupération du corps !)
En parlant de ça, il est l’heure pour moi d’enfiler mes baskets 😉
En espérant que cet article vous a plus, je vous retrouve demain pour un article concernant MON ENCAS FAVORIS APRES UNE SEANCE DE SPORT!
I often meet girls who only focus on Cardio-training, and when I ask them why they don’t lift (weights) they generally answer me « I don’t want to look like HULK » or «I wanna loose weight, I don’t wanna gain weight »…
So, Should we skip one of these 2 kinds of training? The answer is NO! Because if they are slightly different, they are complementary!
For sure, we will favor one or the other according to your goals (losing weight, or building muscle). Let’s see some characteristics of both these trainings; hopefully it will make you understand better:
- CARDIO TRAINING (running, jump rope, biking, swimming, cross country skiing, Nordic walking…)
-It allows you to raise your endurance and your cardiac performance by developing the cardiac muscle and your breathing. You are better protected against cardiac diseases
-It makes you burn a lot of calories.
– It help you slim down, since after 30~40 minutes of Cardio, your body draw from your fat reserves.
-It also helps to have a better resistance during weight lifting exercises such as Squats.
- WEIGHT-LIFTINGS EXERCICES (sit ups, crunches, squats, planks…)
– Muscles building exercises help burning calories! Less than cardio maybe, but still better than siting on your couch! Physical activities always help you burning calories.
-It helps you replace your fat by muscle; you are more toned (Don’t forget to eat proteins when you do muscle training to avoid your body draw energy from your muscle instead of your fat)
– You’re muscles are more defined, you have curves where you want: you decide how you wanna look. It’s not like with fat that get stocked exactly where you don’t want it!
You understand I hope, that both are important and you shouldn’t neglect any of them (However, you should adapt your training to your morphology and your goals). Let’s see some picture of people with/without weight lifting:
As far as I’m concerned, this is my training schedule:
-Monday/Wednesday/Friday: 1h ~ 2h Weight lifting
-Tuesday/Thursday/Saturday: 30 min ~ 1h cardio training
-Sunday: Day off!
By the way, it’s time for me to get my sneakers on!
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